Efter en fantastiskt fredags kväll med massa mat och massa film så känner jag att jag borde gå ner och lyfta lite skrot i kväll men först blir det att köra ett intervallpass för så här mkt energi har jag inte haft i kroppen på väldigt länge nu kanske är ett svar från herren uppeifrån de bästa av allt är att Himlen är blå och SOLEN är het dax att dra sej mot spåret trevlig dag på er mvh MASKINEN

Hoppas ni har haft en riktigt super bra helg:) Själv så har man haft en mega bra helg igår blev de bowling med det skönt gäng från sportlife.. idag är de söndag och väldigt trött i kroppen.. De är då JACKED XX kommer bra till hands Så idag kommer det bli prio baksida lår. vader, mage. ha nu en fortsatt trevligt helg MVH smålänska oxen

Denna dag har varit en av dom skönaste denna veckan:) vaknade upp vid 10tiden och kände mej som att jag hade blivit överkörd av ett tåg.. men de var bara att slänga i sej en drink och lite havre och gå en runda kändes bra igen sen. och de var ju tur de :p Sen så var det dax att tagga till träningen.. tänk om man hade kunnat vara ledig jämt idag blev bröst ,axlar,trisepz. laddade upp med en skopa vip xx och tre skoper jacked xx. nähä… nu blir de mat och tven trevlig kväll på er OBS !!bilder kommer så fort jag har fått mitt internet..

God eftermidda på er Nu har man varit och kötta benen Andreas Adde Crona kom och körde med dej idag alltid lika kul att se den människan.. Blev faktiskt ett bra pass.. Man går ju som man har jag ni kansle förstår men så är de ju inte varmde upp med lite hopp och splitböj och smått å gott sen blev de knäböj och benspark,liggande lårcurl, sen avslutade jag med benpress och lite vadpress skulle vilja lägga ut bilder men de verkar inte funkar från felefonen

Dom säger hur orkar du köra så mkt ben? För jag gillar de och om man är gammal hockey lirare så pallar man lixom kommer lägga ut passet lite senare ikväll ha en bra alla

Igår blev de ett sjuktligt bra ben pass
Aktivering av nervsystem.
A: vertikala upphopp med reset
B: längdhopp med reset
C: vertikala split-böj hopp
D: sidohoop
E: vertikala upphopp med höga knän
F: framåtlutande vad -studs. Ligger på 2set gånger 3 max explosivitet

Övning A: explosiva upphopp med viktskiva. 4gånger 3
B: halva knäböj i smith maskinen 3till4 set 3reps (tungt)
C: knäböj axelbrett fotställning 5till7 5reps
D: benpress 6 gånger 3
E: benpress har minskat vikterna till 25% max kraftutveckling.

Skulle vila idag men inte de inte… Blev en morgon promenad sen råkade jag hamna på gymmet.. Men de blev väldigt lungt pass så nu har man hela dan framför sej.. Mys med brorsdotten som har lärt sej att pussas med hela munnen så sööt. dagens pass blev axelpress med hantlar.. Baksida i peckdecken..sen körde jag hantel lyft åt sidan.. Avslutade med triset myran specilla trevlig helg på er